К сожалению, редко бывает, чтобы наша фигура нравилась нам целиком и полностью. То бёдра полноваты, то неожиданно появились складки на животе. А если начать худеть, то вместе с ненавистными сантиметрами уйдут и любимые объёмы в груди и ягодицах. Мы решили выяснить, как правильно привести своё тело в идеальную форму и не потерять нужные объёмы, сидя на диете.
Найти ответы нам помогла Алла Шилина, врач-диетолог, эндокринолог высшей категории и эксперт известной «гомеопатической» компании.
ПИТАНИЕ
Есть одна известная шутка: «Чтобы местами похудеть, нужно местами не есть». Довольно непросто дать совет, как привести себя в идеальную форму, который эффективно помогал бы абсолютно всем. В вопросе веса играет роль целый ряд факторов:
- какой образ жизни вы ведёте,
- ваша наследственность,
- напряжённые ли дни у вас на работе и так далее.
Но в любом случае, ключевым моментом всегда остаётся одно: привычка правильно питаться – это кратчайший путь к красоте и здоровью.
У большинства процесс снижения веса непременно ассоциируется с жёсткими ограничениями или даже с категоричным отказом от любимых блюд. В отличие от диет, сбалансированный рацион не подразумевает таких жертв. Отдавать предпочтение овощам и фруктам, молочным продуктам, а также полезным углеводам (к примеру, крупы) – вот основа правильного питания. Туда же относятся мясо и рыба, приготовленные без добавления большого количества масла.
Главное – соблюдать баланс макронутриентов: белков, жиров и углеводов. Самыми дефицитными из всех элементов являются белки. Их сложнее всего потребить в нужном количестве. Ежедневно человек должен получать из пищи 30% белков, но поскольку почти все вкусные вещи содержат много углеводов и жиров, а протеина лишь малую часть, поддержать баланс не так просто.
Нужно отдавать предпочтение бобовым, молочным продуктам или постному мясу. Увеличить долю белка в рационе можно, к примеру, если заменить один приём пищи на специальные протеиновые коктейли.
Как привести себя в идеальную форму
ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ
Помимо питания, можно ускорить потерю лишнего веса занимаясь любым видом физических нагрузок. Между прочим, чтобы вести подвижный образ жизни, не обязательно тренироваться в зале каждый день. Чаще ходите пешком, выбирайте активный вид отдыха – например, вместо посиделок в кафе, лучше катайтесь на велосипеде. Главное, чтобы занятие было вам по душе, тогда эффект не заставит себя долго ждать.
ПОВСЕДНЕВНОЕ ПОВЕДЕНИЕ
Чтобы стройнеть быстрее, обращайте внимание ещё на несколько важных моментов – старайтесь избегать стрессовых ситуаций, иначе результат по снижению веса будет меньше ожидаемого.
Обязательно высыпайтесь, в противном случае наступает состояние хронической усталости и раздражительности. Следствием этого снова послужит стресс и неминуемый набор лишних килограммов.
Поэтому, лучше начать переход к сбалансированному питанию в то время, когда вы спокойны и чувствуете себя хорошо. Идеально подойдёт период отпуска, тогда у вас будет достаточно времени, чтобы уделить внимание своему рациону, например, подобрать новые рецепты блюд. Пусть у вас вырабатываются правильные привычки в еде. Воспринимайте это как подарок себе, а не как потерю, ведь скоро вы приобретёте свою лучшую форму!
ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО ДИЕТ
Не ставьте эксперименты над своим организмом. «Сброшенные» таким образом килограммы обычно быстро возвращаются, да ещё и лихвой.
Лучшим вариантом на все времена, как избавиться от лишнего объёма во всех частях тела, остаётся изменение своих привычек питания. Отличная форма – это ежедневное потребление сбалансированного рациона и физическая активность, а вовсе не бесконечное самоограничение в еде.
