Здоровый рацион
1. Вы должны регулярно есть три раза в день: завтрак (между 6:00 и 9:00), обед (между 11:30 и 13:30) и ужин (между 19:00 и 20:30). Даже если вы не голодны, попробуйте съесть небольшую порцию.
2. Сбалансированный рацион состоит из мяса, рыбы, яиц, растительных масел и крахмала (рис, макароны, хлеб, сухарики, картофель), а также включает молочные продукты (сыр и йогурт) и фрукты на десерт.
3. Никогда не лишним будет напомнить: ешьте пять фруктов или овощей в день! Овощи можно выбрать по желанию. Среди фруктов с осторожностью следует отнестись к бананам, винограду и вишне, которые содержат много сахара.
4. Женщина должна получать 2000 калорий в день, чтобы не прибавлять в весе, но ее потребность в калориях может доходить до 2600, если она подвергается интенсивным физическим нагрузкам.
5. Организм должен получать достаточное количество жидкости, поэтому пейте не менее 1,5 литров воды в день.
Самые распространенные ошибки в питании
1. Ограничьте потребление жирной пищи. Отдайте предпочтение приготовлению в фольге в духовке или на пару.
2. Ограничьте потребление сладких продуктов. Не забывайте, что алкоголь тоже сдержит большое количество сахара.
3. Не злоупотребляйте солью. Попробуйте заменить ее перцем, зеленью и специями для придания аромата. Не забывайте, что количество потребляемой соли в сутки не должно превышать 8 г.
4. Никогда не пропускайте прием пищи, даже если вы съели достаточно в предыдущий раз, так как это будет способствовать накоплению жира в теле.
5. Не перекусывайте между приемами пищи: в крайнем случае можно прибегнуть к фруктам или горячему напитку, но старайтесь не есть между приемами пищи.
6. Ешьте досыта. Хорошо пережевывайте: это поможет сократить количество потребляемой пищи!
Физическая активность
В дополнению к сбалансированному рациону важно помнить о регулярной физической активности, чтобы привести фигуру в форму и не потерять ее. Подберите для себя такой вид спорта, который доставляет вам радость и воспринимается как праздник, а не как тяжелая необходимость.
Необходимо проводить в движении хотя бы 30 минут в день: вы можете ходить, бегать, подниматься или спускаться по ступенькам. Все в прок!
