Стресс, тревога и депрессия, кажется, только нарастают в современном мире. Мы постоянно пытаемся найти баланс между работой, семьей, социальными и другими обязательствами. Бесконечные электронные письма, текстовые сообщения и уведомления… Из-за них наши телефоны гудят и днем, и ночью, не говоря уже о бесчисленных пустых часах прокрутки лент в социальных медиа.
Помимо всего этого, многие из нас пытаются выделить некоторое время в плотном графике, чтобы приготовить здоровое пищу для семьи, заняться спортом, выспаться или посвятить время себе. Возможно, вы начинаете пренебрегать уходом за собой, или своими рабочими обязанностями… Так или иначе, найдется часть жизни, которая будет страдать.
Важно понимать, что уход за собой является одной из самых важных вещей, для которой вы должны находить время ежедневно. Если вы не заботитесь о себе должным образом, то, как вы будете заботиться о других или показывать отличные результаты на работе? Это не занимает слишком много времени. Есть много способов, которые вы можете постепенно внедрять в свой график.
Внимательность — это инструмент эффективности. Есть некоторые методы, повышающие концентрацию изо дня в день.
- Забудьте о мультизадачности. Сфокусируйтесь на одном деле в один момент времени.
- Регулярно делайте перерывы.
- Делайте дыхательные упражнения. Вдыхайте и выдыхайте, считая до 4.
- Будьте здесь и сейчас. Концентрируйтесь на текущем деле, независимо от того, сколько дел вам еще предстоит.
- Организуйте свой день. Планирование позволяет оставаться сконцентрированным.
- Выезжайте за город. Свежий воздух и природа сохраняют душевное равновесие.
- Отведите время для проверки e-mail.
- Наслаждайтесь едой. Убедитесь, что по крайней мере однажды за день вы смакуете пищу, а не заглатываете в спешке бутерброд.
- Не торопитесь. Уделите время тому, что вас привлекает. Наблюдайте красивый вид из окна или послушайте любимую музыку, чтобы пробудить чувства.
- Превратите рутину в медитацию. Уборка дома — необходимое зло. Попробуйте делать ее медленно и направьте на процесс все свое внимание. Полная концентрация помогает отключить ум.
- Запишите ваши задачи на бумагу. Это высвободит вашу голову, и в конечном итоге научит перестать думать о них постоянно.
- Бездельничайте. Потратьте время, ничего не делая, по крайней мере пять минут ежедневно. Просто сидеть в тишине, сосредоточиться на своем дыхании — значит погрузиться в свои мысли и обратить внимание на миру вокруг.
