Питание мелкими порциями ничем не отличается от обычного
Исследования канадских ученых показали, что, если питаться мелкими порциями, то обмен веществ ускорится на настолько маленькую величину по сравнению с обычным питанием, что это можно не принимать во внимание. Так что похудеть с помощью одного только дробного питания не получится.
Тренироваться на голодный желудок полезно
Принято считать, что тренировки на голодный желудок неэффективны. Голова кружится, периодически подташнивает и мышцы не растут – вот что бывает, если не есть перед занятиями в спортзале. Что ж, и такое иногда случается. Но американские ученые доказали, что, если тренироваться натощак, восстановление после тренировок проходит быстрее. Особенно это касается кардиотренировок. Бывалые бегуны, думаю, с этим согласятся: бегать на голодный желудок намного приятнее, чем с набитым пузом.
За один раз можно усвоить 100 г белка
Считается, что за один прием пищи человек способен усвоить примерно 30 граммов белка. Однако вездесущие американцы провели исследования, которые показали, что организм вполне может усвоить до 100 граммов белка без каких-либо негативных последствий. Так что можно смело наворачивать тунца банками и куриную грудку упаковками! Ну а если серьезно, то усердствовать тоже не стоит – переизбыток белка вреден для почек и желудка.
Лучший порядок упражнений такой: сперва кардионагрузки, а потом — силовая тренировка
Сколько копий (и грифов от штанги) было сломано на форумах по этому поводу! Однако сейчас научно доказано, что, если начинать тренировку с кардио, а заканчивать силовыми упражнениями, то уровень тестостерона в организме будет выше, чем если поступать наоборот. Разница не очень велика, но она есть.
Перед тренировками полезно смотреть порно
За час-полтора перед тренировкой можно зайти на порносайт и просмотреть пару роликов. Это стимулирует выработку тестостерона в организме и, следовательно, улучшит силовые показатели. Главное в этом деле – не увлекаться, а то можно и тренировку пропустить. Личности с твердыми моральными принципами могут заменить созерцание порнороликов просмотром какого-либо спортивного мордобоя, к примеру, поединков MMA – эффект будет схожим.
Алкоголь не сильно влияет на уровень тестостерона
Все специалисты как один кричат о том, что употребление спиртного и тренировки несовместимы. Дескать, уровень тестостерона падает настолько, что даже разминочные веса представляют серьезную трудность. На самом деле алкоголь снижает уровень тестостерона лишь на 6,8%. Да и то только в том случае, если каждый день принимать на грудь по 50 граммов чистого спирта. Однако любителям заложить за галстук радоваться рано: алкоголь в сочетании с тренировками настолько сажает сердце и печень, что шансы умереть молодым и оставить после себя симпатичный накачанный труп возрастают в разы. Так что со спиртным придется завязать в любом случае.
Тренироваться с музыкой не только приятно, но и полезно
Научно доказано: музыка во время тренировок делает их эффективнее на 15%. Так что можете смело бегать или тягать железо под любимые треки. Главное, используйте наушники, чтобы окружающие не считали вас моральным уродом.
